ćwiczenia na

[...] jedno ćwiczenie z klatki, przy barkach wyciskanie z klatki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jak już to zamień na sztangielki, czemu nie robisz nic na tylni akton? 3 ćwiczenia na triceps za dużo, ja trenując tym planem wykonywałem tylko jedno ćwiczenie i wszystko było ok, ale na razie daj 2. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 [...]

Triceps jest nieco większą partią niż biceps, więc ja bym proponował 4 ćwiczenia na trójki a 3 na dwójki :) W podporze o kolano (izolowane) myślę, że wystarczą 3 serie po 10, a młotkowy zrobiłbym 12,10,10. Choć skoro już ćwiczysz 1,5 roku to masz już dobre doświadczenie i pewnie wyrobioną technikę więc możesz spróbować superserii.

Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

Za***iste kapturki, podpowiedziałbyś ćwiczenia na to. Robię je z plecami ale jest to tylko szrugs (sztrugs ?) i tyle...

brzuch po treningu, ja robie np. po silce jak skoncze, i jest git, a cwicze tym samym planem co ty tylko ze troche ciezejszym, podciaganie musi byc xD, baardzo wazne cwiczenie, jak nie masz dostepu, co mnie dziwi ze na silowni nie ma drazka.., to na atlasie, ale przy takiej wadze po co Ci areoby? masz jakis fat an brzuchu? jesli chcesz to mozesz [...]

[...] W SIADZIE 20-15-10 --------------------------------------------------------------------------- Nie zapominaj o treningu miesnii brzucha może ktoś zaproponuje jakieś dobre ćwiczenia na wyrobienie sobie kraty ?? znam same ale na rzeźbę a chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni na brzuchu bo jako taka to już mam kostkę . Może ma ktoś już jakieś [...]

[...] nie obliczał, tylko po prostu wiem jakim ciężarem daje rade zrobić x serii. Dzięki za odpowiedzi. Nie pojawiły się zastrzeżenia co do planu, czyli jest ok? Czytałem, że po 2 ćwiczenia na partię w zupełności wystarczą, ale tak mi jakoś mało na triceps. - ale ciężar zwiększe :) A jeżeli chodzi o przerwy między seriami, to jak doradzacie? Czytałem, [...]

hmm myślałem że na daną partię robi się 2-3 serie, jak to w koncu jest ? bo czytalem juz mase artykułów, wstęp do HST, układanie treningu by Peponent i kazdy pisal co innego. Wiec jak to jest ? zakladajac ze mam np 3 cwiczenia na klatke to moge kazde cwiczenie robic 2 serie ( w sumie 6 serii na klatke ) ?

a co ty tutaj chcesz dzielic? wszystko masz podane-co i kiedy . maszyny? te dwa cwiczenia na nogi mozesz olac lub zastapic czyms innym-nie widze problemu. przy klasyku? haha podzial,ktory przedstawiles na poczatku,zaczal byc lansowany dopiero w ostatnich latach,wiec raczej okreslenie "klasyk" tutaj kompletnie nie pasuje. to,co ja [...]

na nogi robisz mniej serii niż na biceps?chory jesteś????a propo jak można robić plecy i nogi chłopie?cały plan jest do dupy!poza tym jeśli twoim celem jest masa a jak widze jest to za dużo ćwiczeń powinieneś robić podstawowe ćwiczenia na każdą grupe mięśniową a biceps nie rośnie bo nie ćwiczysz dobrze nóg!

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach

[...] na siebie albo zamień na wąski wycisk w wersji na triceps. Z unoszenia sztangielek bokiem wyrzuć ostatnią serie, tą sześciopowtórzeniową. Co do pleców jeszcze-masz dwa ważne ćwiczenia na maszynach...Podciągaj się, albo wiosłuj hantlem. Albo sztangą. Ogólnie to zawsze możesz zrobić dwa rodzaje wiosłowań na treningu 3 serie wiosłowania hantlem, a [...]

Cześć. Ja mam takie pytanie do was. Jakie robić ćwiczenia na brzuch,żeby jakoś fajnie go wyrzeźbić?? Nie mam ochoty stosować drugiej diety,więc to odpada. Pozdro

Trik - aa miałem zupełnie odwrotną sytuację. W zeszłe wakacje robiłem maksymalnie 35 pompek. Po roku ćwiczenia na masę mięśniową (pompek w ogóle nie ćwiczyłem), na ostatnim treningu ku dużemu zaskoczeniu udało mi się ich wykonać ...70 Kelvan - wydaje mi sie, że lepiej już podzielić ten trening na mniejsze i większe ciężary - na miesiące (w [...]

Na basen chodzę, dietę też staram się wyrabiać. Mówicie, że ACT mi da masę? Ale tam są ćwiczenia na łydki, itd, a mi naprawdę zależy głównie na klatce i ramionach... Poza tym w ACT ćwiczy się 3 razy w tygodniu, a ja chciałbym chodzić częściej na basen. Trochę nie leżą mi te 3 razy w tygodniu ćwiczeń :/

Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a [...]

Witam Dzieki za odpowiedzi. Do FU jest tylko jeden problem: rzutow ma byc 5 pod rzad i wykonane maja byc w jak najkrotszym czasie, nei bardzo jest czas na dokladne ustawianie sie. Czyli generalnie zastosowac cwiczenia na barki, ramiona, brzuch i nogi? Co z iloscia powtorzen? Myslalem nad duzym ciezarem i max 6 powtorzen, myslicie, ze to bedzie ok? [...]

[...] ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. im prędzej zaczniesz tym lepiej bo dobrą technike złapiesz, te trzy ww przez Ciebie ćw są niezbędne w FBW Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? na końcu daj łydki Dodać trzecie na nogi? na nogi już wystarczy, oczywiście jak przysiad dodasz

w push dołóż prostowanie siedzac (nóg) i wspiecia na palce stojac w pull uginanie nóg leżac, MC zastapił bym rdl, ale to tylko moja skromna sygestia. na bica uginanie ze sztanga stojac - młotkowo nie moze byc twoim glownym cwiczeniem na bica. Jesli chcesz to dorzuc 2-3 seryjki młotków poza sztangą. Dorzuc w pull 1 cwiczenia na brzuch Zmieniony [...]

może być? PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6 ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce-3s 12-10-8 Wyciskanie [...]